中学生腿粗穿衣搭配与瘦腿方法全攻略
腿粗得让人烦恼？瘦腿秘诀大揭秘！
经常有人对我们说：“你腿太粗了，得多练练腿...”或者“你腿太细了，也得练腿...”，这些话听起来是不是很矛盾？
仔细想想，到底哪个说法才对呢？
其实，如果你的腿太细，多练腿是对的；但想瘦腿的话，专门练腿可能反而让腿变粗。
这时候，健身达人可能会跳出来说：“练腿只会让腿型变好看，怎么会粗腿？练粗的都是方法不对！”
别急，咱们慢慢来聊清楚！
一、脂肪和肌肉的增减规律大不同
很多人对减脂有个误区，以为可以局部瘦身，比如练哪瘦哪。
这想法太美好了，但现实是残酷的...
局部减脂只是个童话，减脂是全身性的，脂肪会整体消耗，不可能只减某个部位。
同样，脂肪增长也是全身性的，不会只胖一个地方。
想想看，如果能局部增脂，那贫乳的妹子岂不是开心坏了？
腰腹部和臀部容易堆积脂肪，是因为这些区域的脂肪细胞比较多。
每个人的脂肪分布都不同，所以肥胖部位也因人而异。
局部锻炼其实练的是肌肉，不是脂肪。
比如经常练胳膊，手臂肌肉就会变粗更有力。
肌肉还能局部萎缩，比如下肢瘫痪的人，腿部肌肉会变得瘦弱，几乎是皮包骨。
做过腿部手术的人，康复后腿也会变细，需要训练恢复肌力。
这主要是因为肌肉用得少，导致“废用性萎缩”。
总结一下：脂肪不能局部增减，是全身性的；肌肉可以局部增减。
所以想通过练腿来瘦腿不太现实，反而可能刺激腿部变粗。
但为什么有人通过慢跑瘦腿了呢？因为慢跑强度低，没负重，对腿部刺激小，不容易增粗。
短跑则不同，强度大，容易让腿变粗，你看短跑和长跑运动员的腿型就明白了。
关键还是饮食！关键还是饮食！关键还是饮食！
就算高强度练腿，如果吃得少，热量不足，腿还是会变细，因为没有多余能量长肌肉。
想避免腿粗，就得避开高强度腿部训练，比如大重量深蹲、冲刺跑，同时管住嘴。
二、腿粗的常见原因有哪些？
一般来说，腿粗分三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
“脂肪腿”指的是肌肉少但脂肪多的腿。
这种腿可能围度不大，但摸起来松软，绷紧后还是软，能轻松掐起脂肪——像“泡芙”一样。
很多从不运动的人，尤其是女性，体重不重时容易有这种腿。
成因简单：缺乏运动，饮食不好，脂肪堆积。
“肌肉腿”是脂肪少但肌肉多的腿。
绷紧腿后，能看到膝盖上方的肌肉凸起。通常只有长期健身的人才有，是健康腿型。
“混合腿”是脂肪和肌肉都多的腿，绷紧后硬但没线条。
可能出现在健身但不控制饮食的人、肥胖者、或以前练过腿后来停练的人身上。
成因复杂。
肥胖人士多是混合腿，因为体重大使腿部负荷大，肌肉适应性增粗。
还有一种叫“代偿性增粗”。举个例子，足底有足弓结构。
体检时查过扁平足吧？如果你是扁平足，医生可能说你不适合跑跳。
想起来了？
很多扁平足的人小腿较粗，因为足弓能减震缓冲，支撑稳定。
如果足弓塌陷，支撑不稳，身体就用肌肉来代偿，提高稳定性，导致小腿变粗。
同时，扁平足可能引起外八字步态，让小腿肌肉不平衡，腿型变差。
这就是“代偿性增粗”。
体态问题如骨盆前倾、膝超伸也容易导致腿粗。
好了，基础知识说完，进入正题！
三、到底怎么瘦腿？
不管是脂肪腿还是混合腿，瘦腿的关键是减脂。
多做全身训练（腿部训练也要做，消耗大），严格控制饮食（超级重要），这是直接减小腿围的方法。
如果你体脂低了，腿细了但还嫌粗，这时注意——少练腿或不练腿！
前面说了，肌肉能局部增粗，经常刺激腿会变粗。想控腿围，最好少练腿。
还要根据腿型做体态调整，减少代偿性增粗，进一步瘦腿塑形。
所以有人问，为什么Keep的“瘦腿训练”不练腿？
因为课程目的是改善代偿性增粗。
课程侧重练臀腹，调整体态，改善腿部张力，从而瘦腿——它适合大多数人，但个体差异大，是普适方案。（想了解瘦腿课程详情，可在微信回“瘦腿”查看）
如果你想瘦腿，不妨试试。
其实...还有个偷懒方法，比如坐三个月轮椅...（开玩笑的）
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